Ścieżki indywidualne
Trzy sposoby pracy 1:1, jeden kierunek: więcej świadomości, regulacji i dostępu do własnych zasobów
Czasem najlepszym początkiem jest uporządkowany program, który krok po kroku uczy uważności. Czasem potrzebujesz elastyczności i skupienia się na tym, co dziś jest dla Ciebie najważniejsze, a czasem pracy, która obejmuje jednocześnie myśli, emocje, ciało i sposób funkcjonowania pod presją. Zobacz, która z tych ścieżek jest najbliżej miejsca, w którym jesteś.
STRUKTURA · Kurs mindfulness 1:1
- Najlepsza, gdy chcesz nauczyć się mindfulness od podstaw w sprawdzonym programie
- Jak pracujemy program MBSR lub MBCL krok po kroku, w Twoim tempie
- Praktyki i nagrania oryginalne praktyki i nagrania z programu kursu
- Praktyka własna ok. 30 min dziennie
- Najczęściej wybierają osoby, które zaczynają pracę z uważnością
- Liczba sesji: 8
ELASTYCZNOŚĆ · Proces mindfulness 1:1
- Najlepsza, gdy masz w życiu dużo zadań i potrzebujesz uczyć się uważności w bardziej elastyczny sposób
- Jak pracujemy kurs mindfulness połączony z pracą z układem nerwowym i tematami rozwojowymi, z mapą procesu, którą możemy zmieniać po drodze
- Praktyki i nagrania praktyki z kursów uważności dobierane do tematu, nad którym pracujemy
- Praktyka własna dopasowana do Twojego rytmu
- Najczęściej wybierają osoby z pełnym kalendarzem i wieloma obowiązkam
- Liczba sesji: 3, 5 lub 8
INTEGRACJA · Coaching somatyczny 1:1
- Najlepsza, gdy chcesz pracować w głąb, z jasno określonym celem i efektem
- Jak pracujemy zaczynamy od celu i efektu, którego szukasz, a pracujemy, łącząc techniki uważności, pracę ericksonowską, coaching somatyczny i wiedzę o układzie nerwowym
- Praktyki i nagrania tworzone specjalnie dla Ciebie, zgodnie z Twoim rytmem, a nawet oddechem
- Praktyka własna projektowana indywidualnie
- Najczęściej wybierają liderzy, sportowcy i osoby działające pod dużą presją, to najbardziej ekskluzywna forma pracy
- Liczba sesji: 5, 8 lub 12
Kurs mindfulness 1:1
MBSR (lub MBCL) w wersji indywidualnej
Dla kogo?
Dla Ciebie, jeśli zaczynasz pracę z uważnością i zależy Ci na uporządkowanym, sprawdzonym programie, ale wolisz przejść go we własnym tempie, w swoim harmonogramie i z pełną uwagą nauczycielki, zamiast w grupie.
Jak wygląda?
Przechodzimy razem przez 8 sesji programu MBSR, raz w tygodniu, zachowując jego logikę i praktyki, a tempo i sposób pracy dopasowuję do Twojej sytuacji. Pełny program sesji znajdziesz na podstronie MBSR. Na podobnej zasadzie można przejść indywidualnie kurs MBCL.
Co otrzymujesz?
8 sesji po 60–75 minut online, nagrania praktyk, materiały do każdej sesji, ćwiczenia na czas między spotkaniami oraz możliwość udziału w Dniu Uważności razem z grupą.
Twoje zaangażowanie.
MBSR jest treningiem, dlatego w miarę swoich możliwości przeznaczasz na praktykę około 30 minut dziennie. To regularność, a nie idealne medytowanie, tworzy fundament tej pracy.
Pakiety i ceny.
Kurs trwa około 2–3 miesięcy. Cenę znajdziesz w ofercie do pobrania.
Proces mindfulness 1:1
Kurs mindfulness w elastycznej formie, połączony z pracą z układem nerwowym i tematami rozwojowymi
Dla kogo?
Dla Ciebie, jeśli zaczynasz pracę z uważnością i zależy Ci na uporządkowanym, sprawdzonym programie, ale wolisz przejść go we własnym tempie, w swoim harmonogramie i z pełną uwagą nauczycielki, zamiast w grupie.
Nad czym możemy pracować?
Stres i przeciążenie · regulacja emocji · energia, odpoczynek i regeneracja · trudność w zatrzymaniu się · granice i relacje · presja i wysokie wymagania wobec siebie · koncentracja · budowanie wspierających nawyków.
Jak wygląda?
W dużej mierze jest to kurs mindfulness, który łączę z pracą z układem nerwowym i z tematami rozwojowymi. Przed pierwszą sesją wypełniasz krótki formularz, a ja na jego podstawie przygotowuję mapę procesu z najważniejszymi obszarami i tematami spotkań.
Co otrzymujesz?
Pomiędzy sesjami, w zależności od tematu: praktyki i nagrania mindfulness, krótkie praktyki regulacyjne, ćwiczenia z ciałem i oddechem, pytania do pracy własnej oraz materiały dobrane do tego, nad czym akurat pracujemy.
Twoje zaangażowanie
Nie ma tu obowiązku codziennej półgodzinnej praktyki. Zadania dopasowuję do Twoich możliwości, bo ważniejsza od ilości czasu jest regularność kontaktu z tym, nad czym pracujemy.
Pakiety i ceny.
Sesje trwają 60 minut i odbywają się online, do wyboru są pakiety 3, 5 lub 8 sesji. Cenę znajdziesz w ofercie do pobrania
Coaching somatyczny 1:1
Najbardziej indywidualna i pogłębiona forma pracy, z praktykami i nagraniami tworzonymi specjalnie dla Ciebie
Dla kogo?
Dla osób, które dużo od siebie wymagają, przez lata osiągały wiele dzięki mobilizacji i dyscyplinie, a dziś zauważają, że ten sposób funkcjonowania kosztuje je coraz więcej. To ścieżka na czas, kiedy samo rozumienie już nie wystarcza, bo wiesz, co chcesz zmienić, a pod wpływem stresu ciało i automatyczne reakcje wciąż uruchamiają znany schemat.
Co może Ci dać?
Większą zdolność rozpoznawania i regulowania własnego stanu, lepszy kontakt z ciałem i sygnałami przeciążenia, odbudowę energii, większą odporność psychiczną i zmianę utrwalonych wzorców działania, tak żeby wysoka skuteczność nie musiała oznaczać chronicznego przeciążenia.
Jak wygląda?
Pracujemy w głąb. Zaczynamy od określenia celu i efektu, którego szukasz, i na tej podstawie tworzymy mapę procesu, nie projektując z góry każdego kroku. Realizacja jest pogłębioną formą pracy, w której łączę techniki uważności, pracę ericksonowską, coaching somatyczny i wiedzę o układzie nerwowym, dobierając sposób pracy do Ciebie, a nie Ciebie do metody.
Co otrzymujesz?
Pomiędzy sesjami dostajesz praktyki i nagrania tworzone specjalnie dla Ciebie, zgodnie z Twoim rytmem, a nawet oddechem, dopasowane do Twojego stanu i etapu procesu, a także krótkie protokoły regulacyjne, ćwiczenia mentalne i zadania coachingowe.
Twoje zaangażowanie
Czasem będzie to 20-minutowa medytacja, a czasem dwuminutowa praktyka przed ważnym spotkaniem albo obserwacja jednej reakcji przez tydzień. Praktyka ma się dać przenieść z sesji do Twojego prawdziwego życia.
Jak wygląda?
Sesje trwają 60 minut i odbywają się online, minimalny proces to 5 sesji, a do wyboru są pakiety 5, 8 lub 12 sesji. Cenę znajdziesz w ofercie do pobrania
Kto przeprowadzi Cię przez kurs?
Sylwia Roma
Jestem nauczycielką mindfulness z certyfikatami MBSR, MBCL i MBLC Young Adults, superwizorką MBI:TAC, coachem ericksonowskim i trenerką biznesu, a na sali szkoleniowej spędziłam już ponad 20 lat. Od 2010 roku prowadzę studia podyplomowe z coachingu i mentoringu na Uniwersytecie Łódzkim. Przez lata miałam też udział w kształceniu przyszłych nauczycieli mindfulness jako wykładowczyni i mentorka w Polskim Instytucie Mindfulness. Jestem też współautorką książki „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju”, ale najwięcej nauczyłam się w ponad tysiącu godzin pracy z ludźmi, z których wiem, że prawdziwa zmiana zaczyna się od wyregulowanego układu nerwowego.
Nie wiesz, co wybrać?
Nie musisz od razu wiedzieć, która forma jest dla Ciebie.
Zacznij od bezpłatnej rozmowy, w której opowiesz mi, gdzie jesteś i czego szukasz, a ja pomogę Ci sprawdzić, co w tym momencie może Ci najlepiej posłużyć.
Napisz do mnie
odpowiem i doradzę
- kontakt@sylwiaroma.com
- (+48) 111 222 333