MBCL Mindfulness Based Compassionate Living

Kurs compassion dla osób, które chcą łagodniej traktować siebie

Czym jest ten kurs?

Zbuduj nawyk uważności metodą mikro-kroków

MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) stworzyli w Holandii psychiatra Erik van den Brink i nauczyciel medytacji Frits Koster jako naturalną kontynuację kursów uważności, w której punktem wyjścia staje się relacja z samym sobą. Podobnie jak MBSR program jest świecki i łączy praktyki medytacyjne z wiedzą z psychologii, przede wszystkim z tym, co wiemy o emocjach i o tym, jak na co dzień przełączamy się między poczuciem zagrożenia, napędem do działania i ukojeniem.

Przyglądamy się temu, dlaczego tak łatwo wpadamy w krytykę i napięcie, i jak można z tego wychodzić, budząc w sobie życzliwość, która wspiera i dodaje sił, zamiast osłabiać.

Dla kogo jest ten kurs?

Ten kurs może być dla Ciebie, jeśli:

Trudno Ci pozwolić sobie na chwile słabości albo odpoczynek bez poczucia winy,

Słyszysz w sobie głos wewnętrznego krytyka, który rzadko milknie.

Znasz uczucie, że nie zasługujesz na swoje sukcesy, i obawiasz się, że ktoś w końcu to odkryje.

Dużo dajesz innym, a o sobie myślisz na końcu.

W trudnych chwilach jesteś dla siebie surowsza lub surowszy niż dla kogokolwiek innego.

Masz za sobą kurs MBSR albo inny kurs uważności i chcesz pójść dalej.

Chcesz pogłębić praktykę medytacji i samoświadomość.

Co zyskasz po tym kursie?

Zobacz, co się zmienia, kiedy w trudnym momencie zaczynasz być po swojej stronie. W trakcie kursu możesz odkryć:

większą łagodność wobec siebie, także wtedy, gdy coś nie wychodzi,
spokojniejszy kontakt z wewnętrznym krytykiem, który przestaje mieć ostatnie słowo,
umiejętność rozpoznawania w sobie poczucia zagrożenia, napędu i ukojenia,
więcej ciepła i mniej walki w relacjach z innymi,
praktyki, które pomagają wracać do równowagi w trudnych chwilach,
głębsze poczucie sensu i tego, co jest dla Ciebie naprawdę ważne.

Co otrzymujesz w ramach kursu?

W skład wchodzą:

8 spotkań na żywo po 2,5 godziny (pierwsza połowa kursu co tydzień, druga połowa co dwa tygodnie)
Sesję Ciszy - czas wspólnych praktyk compassion
Nagrania praktyk compassion do pracy własnej
Zamkniętą grupę wsparcia i kontakt ze mną między spotkaniami
Zaświadczenie o ukończeniu kursu
Materiały kursowe i arkusze pracy na bazie “Życie ze współczuciem oparte na uważności”
Dołączenie do społeczności MindLab po ukończeniu kursu
Nagrania spotkań, gdybyś nie mogła lub nie mógł być na żywo
Opcjonalnie poszerzony podręcznik z transkrypcjami praktyk (opcja dodatkowo płatna około 120 zł)

Program krok po kroku

Sesja 1

Temat

Ewolucja naszych emocji, system zagrożenia, popędu i ukojenia oraz świadome rozwijanie systemu regulacji.

Sesja 2

Temat

System zagrożenia, nasze reakcje na stres i wyobraźnia jako sprzymierzeniec.

Sesja 3

Temat

System popędu, siła pożądania i nawyki, które nas napędzają

Sesja 4

Temat

Życzliwość ucieleśniona, praktyki self-compassion

Sesja 5

Temat

Współczucie w relacjach, wewnętrzne i zewnętrzne oparcie

Sesja 6

Temat

Przyjemność, zaangażowanie i sens, rozwijanie szczęścia w sobie

Sesja 7

Temat

Mądrość, samoświadomość i emocje jako sojusznicy

Sesja 8

Temat

Życie prowadzone sercem, integracja i dalsza praktyka

Do programu należy też Sesja Ciszy, poświęcona wspólnym praktykom metta i compassion. Między spotkaniami praktykujesz samodzielnie, w swoim rytmie, i obserwujesz, jak to, czego się uczysz, pojawia się w codziennym życiu. Dwutygodniowe odstępy dają czas na to, żeby każdy temat naprawdę w Tobie wybrzmiał.

Aktualne terminy i ceny kolejnych edycji znajdziesz w kalendarium wydarzeń.

Jeśli nie widzisz terminu, który Ci pasuje, zapisz się do newslettera, a dam Ci znać, kiedy ruszy najbliższa edycja.

Możesz też przejść ten kurs indywidualnie, we własnym tempie i harmonogramie. Zapraszam na kurs w wersji 1:1.

Zobacz co mówią kursanci:

Kurs kończę z poczuciem postępu i nowymi możliwościami jakie teraz dostrzegam na mojej dtodze. Kurs dał mi poczucie bezpieczeństwa jakie mogę zapewnić sama sobie.

Aleksandra Ufnalska Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Kończę z apetytem na więcej i pogłębiona praktyką. Po 12 dniach od ukończenia kursu widzę, że mój sposób funkcjonowania się zmienił. Praktykuję, sięgam do książki. Jestem spokojniejsza, ale też łatwiej przychodzi mi komunikacja. Faktycznie mam więcej współczucia do siebie i do innych. Jestem bardziej przy sobie i szybciej zauważam swoje stany emocjonalne i łatwiej mi odpowiedzieć sobie na pytanie czego potrzebuję.

Katarzyna Bryszewska Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Więcej spokoju i łagodności dla siebie i innych

Nea Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Kurs kończę z lepszym zrozumieniem siebie, swoich emocji i potrzeb. Widzę u siebie większą akceptację i pokochanie siebie, więcej życzliwości wobec własnych słabości oraz mniejszą skłonność do oceniania się. Dodatkowo zauważam, że jestem bardziej uważna i spokojniejsza w reagowaniu na trudne sytuacje. Czuję też większą równowagę wewnętrzną i gotowość do dbania o siebie na co dzień.

Kasia Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Większy wgląd w siebie, bardziej dbam o siebie, nauczyłam się wypoczywać i pozwalać sobie na relaks, więcej troski dla samej siebie, większa pewność siebie.

Małgosia P. Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Kurs kończe z większa uważnoscią na siebie i innych, umiem już zdiagnozowac moment, kiedy ponosza mnie emocje i co powinnam przepracować, dostrezgam i słucham sygnałów z zewnątrz i wewnątrz.

Anna Ryman Czarnecka Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Cieszę się, że mogłyśmy spotkać się po tylu latach i że mogłam korzystać z Twojej wiedzy i doświadczenia. To dla mnie bardzo cenne doświadczenie. Dziękuję, że mogłam ❤️

Aleksandra Ufnalska Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Kurs MBCL sięga głęboko i zmienia. Życzliwość, wybaczanie sobie i innym weszło na inny poziom, jestem spokojniejsza, łatwiej wyczuwam i nazywam swoje potrzeby i uczucia. Nie czekam na wakacje jako jedyną formę regeneracji tylko uczę się zatrzymać i koić. Odnalazłam duże pokłady spokoju i zauważam głęboko skrywane potrzeby. Bardzo polecam 🙂

Kasia Bryszewska Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Uzyskalam wgląd w schematy , nauczyłam się je rozpoznawać i reagować inaczej niż dotychczas.

Nea Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Myślę, że taki kurs jest dla każdego, kto chce się zatrzymać, lepiej poznać i pokochać siebie takim, jakim jest. To także przestrzeń, żeby nauczyć się dostrzegać radość w małych, codziennych chwilach i czerpać z nich przyjemność. Podczas kursu poczułam więcej spokoju, łagodności wobec siebie i większej uważności w życiu codziennym – a to naprawdę zmienia sposób, w jaki funkcjonuję i jak odnoszę się do innych. Dziękuję Ci, Sylwia, za stworzenie bezpiecznej i wspierającej przestrzeni 🙂

Kasia Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Kurs MBCL to kolejny etap na mojej drodze rozwojowej, który pomógł mi zrozumieć, jakie mechanizmy wpływają na moje zachowania, jakie myśli mogą mnie wspierać, a jakie wręcz przeciwnie przeszkadzać w codziennych wyzwaniach. Ponadto kurs ten uczy troski, wrażliwości i życzliwości dla siebie i innych. Dziękuję Sylwia za kolejną piękną przygodę 🙂

Małgosia P. Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Sylwia, każde spotkanie z Tobą, nie zależnie od tego czy to kurs, szkolenie, coaching czy po prostu rozmowa, wnosi dużo jakości do mojego życia, które transformuje się na lepsze. Bardzo Ci za to dziękuję, że dajesz mi te możliwości wejścia na różne drogi rozwojowe oraz prowadzisz przez takie obszary mojego mind&soul, które nie były wcześniej dostrzeżone. Zarówno kurs MBSR jak i kurs MBCL podniósł znacząco jakość mojego życia w codziennym funkcjonowaniu.

Anna Ryman Czarnecka Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Zbuduj nawyk uważności metodą mikro-kroków

Dołącz do kursu za

1500–1700 zł

Zainwestuj w swój wyregulowany układ nerwowy.

Dołącz już dzisiaj i zacznij MBCL Mindfulness Based Compassionate Living

Kto przeprowadzi Cię przez kurs?

Sylwia Roma

Jestem nauczycielką mindfulness z certyfikatami MBSR, MBCL i MBLC Young Adults, superwizorką MBI:TAC, coachem ericksonowskim i trenerką biznesu, a na sali szkoleniowej spędziłam już ponad 20 lat. Od 2010 roku prowadzę studia podyplomowe z coachingu i mentoringu na Uniwersytecie Łódzkim. Przez lata miałam też udział w kształceniu przyszłych nauczycieli mindfulness jako wykładowczyni i mentorka w Polskim Instytucie Mindfulness. Jestem też współautorką książki „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju”, ale najwięcej nauczyłam się w ponad tysiącu godzin pracy z ludźmi, z których wiem, że prawdziwa zmiana zaczyna się od wyregulowanego układu nerwowego.

Nie wiesz, co wybrać?

Nie musisz od razu wiedzieć, która forma jest dla Ciebie.

Zacznij od bezpłatnej rozmowy, w której opowiesz mi, gdzie jesteś i czego szukasz, a ja pomogę Ci sprawdzić, co w tym momencie może Ci najlepiej posłużyć.