30 dni z Mindfulness

Zbuduj nawyk uważności metodą mikro-kroków

30-dniowy kurs online

  • Kiedy? Możesz dołączyć już dziś!
  • Czas trwania: 30 dni od dnia dołączenia
  • Gdzie? Całkowicie online
  • Cena: 888 złotych
dołączam

Jak wygląda kurs?

Zbuduj nawyk uważności metodą mikro-kroków

Program trwa dokładnie 30 dni. Został zaprojektowany w oparciu o innowacyjną metodę mikro-learningu: to krótkie, łatwe i szybkie rozwiązania idealne do biegnącego świata. Każdego dnia otrzymujesz mini-pakiet informacji i materiałów do samodzielnej pracy (zajmujących zaledwie od 3 do 20 minut).

Czym jest ten kurs?

To program, który bazuje na moim 11-letnim doświadczeniu jako nauczycielki mindfulness i 22-letniej osobistej praktyce medytacji. Został stworzony jako odpowiedź na potrzeby współczesnego, przebodźcowanego świata, w którym potrzebujemy łatwych wdrożeń, a nie kolejnych przytłaczających obowiązków.

Przez miesiąc poprowadzę Cię krok po kroku przez cztery kluczowe obszary mindfulness: sztukę zatrzymania, pracę z umysłem, emocje oraz uważne życie. Wykorzystujemy w nim mikro-learning, by codziennie, małymi dawkami merytorycznymi zasiewać jakość uważności, która zostanie z Tobą na zawsze.

Dla kogo jest ten kurs?

Ten program jest idealnym rozwiązaniem dla Ciebie, jeśli:

Trudno Ci się zaangażować na dłużej w skomplikowane procesy – masz wykupione szkolenia, ale ich nie realizujesz, bo wymagają zbyt dużo czasu.

Jesteś ciągle w biegu i nie potrafisz znaleźć przestrzeni na odpoczynek, mimo że odczuwasz przemęczenie i przepracowanie.

Na koniec dnia odczuwasz znużenie, które sprawia, że jedynie „zalegasz” przed ekranem.

Zmagasz się z problemami ze skupieniem i koncentracją uwagi.

Twoje poczucie własnej wartości często nieświadomie łączy się z ilością wykonanych zadań, a bezruch wywołuje u Ciebie wyrzuty sumienia.

Masz dość zadań na liście „to-do” i szukasz flow oraz przyjemności, a nie rewolucji, która Cię przytłoczy.

Chcesz wrócić do praktyki uważności po przerwie lub wyrobić w sobie zupełnie nowy nawyk dbania o własne potrzeby.

To coś dla mnie
Dowiedz się więcej

Co zyskasz po tym kursie?

Dzięki temu 30-dniowemu kursowi:

  • Odzyskasz lekkość i równowagę w codziennym życiu, redukując silne emocje takie jak stres, frustracja, złość czy znużenie.
  • Nauczysz się sztuki zatrzymania w trakcie dnia (m.in. dzięki Trzyminutowej Przestrzeni na Oddech).
  • Zrozumiesz, co dzieje się w Twojej głowie i poznasz narzędzia, które pomogą wyciszyć gonitwę myśli.
  • Nauczysz się, jak uwalniać napięcia zgromadzone w ciele poprzez świadomy ruch i obserwację (Mindful Movement oraz skanowanie ciała).
  • Wprowadzisz zdrowe rutyny na poranek oraz proces wieczornego wyciszenia poprzez techniki takie jak Mind Journaling.
dołączam

Co otrzymujesz w ramach kursu?

W skład pakietu wchodzi:

  • 30 lekcji na każdy dzień: Codzienny pakiet instrukcji i ćwiczeń przesyłany bezpośrednio do Ciebie.
  • Wprowadzenie i Video: Wstęp teoretyczny do mindfulness jako metody naukowej oraz nagrania wideo podsumowujące każdy tydzień praktyki.
  • 10 nagranych medytacji: Audio do pracy z uwagą, umysłem i emocjami, trwające od 3 do 20 minut (w tym m.in. BodyScan, Let it RAIN, Medytacja Góry i Jeziora).
  • Mikro-praktyki i refleksje: Zadania podnoszące samoświadomość, tabele, checklisty oraz wyzwania takie jak prowadzenie Dziennika Nastroju czy mapowanie stresu w ciele.
  • Moje wsparcie: Stały kontakt ze mną i dodatkowe sesje Q&A na zamkniętej grupie na Telegramie.
to coś dla mnie!

Program krok po kroku

Dni 1-7

Zatrzymanie i Umysł

Wprowadzenie do uważności, praktyka Pauzy, nauka radzenia sobie z rozproszeniem umysłu oraz budowanie „mięśnia uwagi”.

Dni 8-14

Obserwacja i Akceptacja

Trening BodyScan, praca z własnymi wzorcami, schematami postrzegania świata oraz afirmacje przyzwolenia.

Dni 15-21

Ciało, Emocje i Zmysły

Trzyminutowa Przestrzeń na Oddech, uważne jedzenie, odczytywanie stresu z mapy ciała oraz transformująca praktyka „Let it RAIN”.

Dni 22-30

Uważność w pracy i relaks

Wpływ mindfulness na satysfakcję w pracy, techniki łagodnego puszczania napięć, poranne i wieczorne rytuały, a na koniec budujące stabilność medytacje.

To coś dla mnie
Dowiedz się więcej

Kto przeprowadzi Cię przez kurs?

Sylwia Roma

Pomagam ambitnym, przeciążonym ludziom wrócić do siebie poprzez regulację układu nerwowego, mindfulness, compassion i świadome życie. Tworzę doświadczenia, narzędzia i przestrzenie, które pomagają wysoko funkcjonującym osobom żyć wolniej, głębiej i bardziej świadomie.

Pracuję z ludźmi, którym się chce. Z osobami, które osiągnęły już wiele, ale nie chcą płacić za sukces zdrowiem psychicznym, energią i jakością życia.

Zobacz co mówią kursanci:

Kurs dał mi zauważalne korzyści i był profesjonalnie poprowadzony. Zawsze było wiadomo, co należy zrobić, w jaki sposób ma przebiegać praktyka i na czym polega. Moje główne korzyści z kursu MBSR to większy spokój, odporność na trudne sprawy pojawiające się w ciągu dnia, umiejętność zachowania większego dystansu do problemów. Jestem też bardziej świadomy tego, co robię automatycznie i zyskałem umiejętność przerwania niekorzystnych dla mnie automatycznych reakcji. Dzięki praktykom uważności zyskuję też większą świadomość tego, w jaki sposób działa mój umysł. Daje mi to możliwość zmiany sposobu myślenia i działania.

Tomasz Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Kurs MBSR z Sylwią był dla mnie niesamowitą przygodą, ale też początkiem drogi, z której już nie chcę zbaczać. Drogi do lepszego samopoczucia, większej samoświadomości, ciekawszych pomysłów, lepszego życia. Polecam ten kurs każdemu, kto czuje się przytłoczony, zmęczony, przeciążony, kto działa na autopilocie i zapomniał, jak można smakować życie w każdej nadarzającej się chwili. A Sylwia to cudowna przewodniczka, która dzieliła się z nami swoją ogromną wiedzą, doświadczeniem, uśmiechem, troską i wsparciem od pierwszego kroku tej drogi. Dziękuję!

Małgorzata Polzenius Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Ten kurs to coś więcej niż tylko nauka uważności, to przestrzeń, w której naprawdę można spotkać się ze sobą. Dziękuję Ci za sposób, w jaki go prowadzisz, z uważnością, ciepłem i autentycznością. Tworzysz miejsce, w którym można zwolnić, poczuć, co w nas żywe, i zacząć odkrywać, czym jest uważne życie. To był piękny początek tej drogi. Z całego serca polecam! Kaja

Kaja Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Dziękuję za ten niezwykły czas, który pozwolił mi zatrzymać się i spojrzeć na siebie z większą troską. Dzięki temu kursowi nauczyłam się uważności na własne potrzeby, potrzeby swojego ciała i na to co czuję. Odkryłam, że emocje można przyjmować z łagodnością, zamiast z nimi walczyć, a chwila obecna ma w sobie więcej spokoju, niż się wydaje. Dziękuję za stworzenie przestrzeni pełnej akceptacji, spokoju i życzliwości. Życzę Ci, abyś dalej z taką pasją i zaangażowaniem wprowadzała innych w świat uważności.

Marieta Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Dziękuję za ten kurs 🙂 Zatrzymałam się, spojrzałam na moje życie zupełnie inaczej, poczułam większy spokój. Dlaczego warto? zmienia się jakość życia, kurs powoduje, że potrafię wprowadzić w codzienność więcej zadowolenia, harmonii i mądrości, a dodatkowo jeszcze czuję się lepiej dzięki spokojowi. Wpływa na lepszą jakość życia dzięki zatrzymaniu, docenieniu tego co się już ma.

Małgorzata Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Wdzięczność za każdy dzień czuję i wyrażam od wielu lat. Ciężkie sytuacje życiowe i zdrowotne mi to uświadomiły i pokazały jak zwykła codzienność, małe rzeczy dają prawdziwe szczęście. Dzięki kursowi poznałam nowe techniki pracy z ciałem, z umysłem, ze sobą…Kurs uświadomił mnie, że idę właściwą drogą, że joga i praca z ciałem daje niesamowite efekty, takiego wewnętrznego dobrostanu, wyciszenia, wycofanie. Kurs uświadomił mi, że Ja tylko Ja mogę poprawić komunikację ze swoim ciałem, ja za nie odpowiadam i chce zrobić wszystko by było mi ze sobą dobrze. Muszę dbać o swój dobrostan.

Żaneta Z czym kończysz kurs? Jakie zmiany obserwujesz?

Zbuduj nawyk uważności metodą mikro-kroków

Dołącz do kursu za

888 PLN

Zainwestuj w swój wyregulowany układ nerwowy.

Nie musisz wywracać swojego życia do góry nogami, aby poczuć różnicę. Wystarczy kilka minut dziennie przez najbliższe 30 dni, by wybudzić się z automatycznego pilota, zredukować napięcie w ciele i zbudować zdrowy nawyk dbania o siebie.

dołączam

Dołącz już dzisiaj i zacznij 30-dniowy kurs

Dołączam